Easy Eyes 为长期注视屏幕的双眼提供两分钟结构化微休息。本指南全面介绍全部 11 种练习模式、智能提醒设置、习惯追踪以及 Apple 平台的空间练习体验。
即将支持 iPhone、iPad、Apple TV 与 Apple Vision Pro。
快速入门
现代办公要求双眼数小时持续近距离注视发光屏幕。专注看屏幕会让自然眨眼频率减少一半以上，让睫状肌处于持续收缩的紧张状态，并使视线长期固定在单一角度。Easy Eyes 提供了一剂安静的良方：不到两分钟、具备循证医学支持的短练习，自然融入工作日常。
每次打开 Easy Eyes，首页卡片都会根据当前时间推荐最适宜的练习：早晨推荐追光唤醒眼肌，工作黄金时段推荐 20-20-20 远眺，晚间则自动推荐安神呼吸。
如需针对性练习，可随时从“休息”（远眺与掌敷）、“放松”（节律呼吸与闭眼引导）或“训练”（平滑追视、眼位伸展与完整眨眼）中轻点进入。
练习过程中无需费力阅读文字。柔和的光球指引视线，完整的眼睑动画提示充分眨眼，轻柔的语音会清晰指引吸气、呼气、屏息与聚焦。
每次完成练习都会自动记录打卡。解锁阶梯徽章、保持连续打卡天数、完成每日与每周任务，还可与好友结伴互相鼓励。
练习目录
每种模式均基于美国眼科学会（AAO）、美国国家眼科研究所（NEI）等权威机构与同行评审研究的临床参数设计，单次时长均在两分钟以内。
专为电脑办公、阅读与手机使用间隙设计的放松练习。
Purpose: 放松负责近距离调焦的睫状肌，促进泪膜自然刷新。
How to do it: 将视线从屏幕移开，远眺约 6 米（20 英尺）外的真实物体（如窗外远景或走廊尽头）。放松双眼并缓慢眨眼，直至听到完成提示音。
Purpose: 通过双手温热与完全黑暗舒缓眼周肌肉紧张，降低外界视觉刺激。
How to do it: 将双手掌心搓热，轻柔扣在闭合的双眼上（不要压迫眼球），手肘支撑在桌面上，伴随轻柔音频缓慢呼吸。
结合自主神经调节与眼部休息，降低全身与眼周紧张感。
Purpose: 四等分 4-4-4-4 秒呼吸节律激活迷走神经，在忙碌工作中平稳心率变异性（HRV）。
How to do it: 跟随光球沿着正方形四边运行：吸气 4 秒、屏息 4 秒、呼气 4 秒、停闭 4 秒，循环进行 4 组。
Purpose: 以每分钟约 5.5 次的共振频率呼吸，优化自主神经平衡与血液循环。
How to do it: 闭上双眼均匀呼吸：平缓吸气 5.5 秒，随后平缓呼气 5.5 秒，吸呼之间无停顿。
Purpose: 由 Andrew Weil 博士倡导的经典安神呼吸法，助眠并促进晚间深层放松。
How to do it: 闭眼用鼻腔安静吸气 4 秒，平稳屏息 7 秒，然后用嘴缓缓呼气 8 秒，共完成 4 次循环。
Purpose: 全感官休息练习，结合渐进式放松语音指引与舒缓氛围音乐。
How to do it: 闭上双眼，将设备正面朝下或放在一旁，跟随语音提示依次释放额头、太阳穴及颈部的紧绷感。
针对干涩、呆滞双眼的轻柔眼外肌运动与眨眼训练。
Purpose: 在 15 度视角范围内进行水平平滑追视，在头部不动的情况下活动内外直肌。
How to do it: 保持头部不动，视线跟随平稳光球在屏幕左右之间缓缓移动。
Purpose: 双纽线“∞”轨迹运动，协调直肌与斜肌眼外肌群的顺滑配合。
How to do it: 视线跟随光点缓慢描摹水平“8”字轨迹，练习过半时轨迹会自动反向。
Purpose: 依次注视八个放射方位，缓解长时间固定正视前方的肌腱僵硬。
How to do it: 视线依次移向八个方向（上、下、左、右及四个对角）各保持 3 秒，每次变换前在中心停留 1 秒。
Purpose: 直接针对干眼不适，训练上下眼睑充分接触以挤压排出睑板腺脂质层。
How to do it: 跟随屏幕眼睑动画：双眼充分闭合 1 秒，轻柔保持闭合 2 秒（不要挤眼），然后睁开 1 秒，循环 7 次。
Purpose: 通过在近景与远景目标之间轻柔切换，促进舒适的集合与深度感知。
How to do it: 观察光球在虚拟前景与背景之间平缓移动，在每个深度停留聚焦。
提醒与时间规划
护眼最大的挑战往往是在眼睛出现酸胀之前就主动停下来。Easy Eyes 提供了两种结合 iOS 本地通知的提醒策略。
设置明确的每日提醒时间点。我们建议将时间设置在整点前后 10 到 15 分钟（如 10:15 或 14:45），避免与日程表上的会议冲突。
开启周一至周五工作时间内的自动循环提醒，每两小时轻柔提醒一次，无需手动反复设定闹钟。
所有本地通知都会无缝同步至 Apple Watch，即便手机放在口袋里，手腕上轻微的振动也能及时提醒你抬头远眺。
由美国眼科学会（AAO）与美国视光学会（AOA）联合推荐：每近距离看屏幕 20 分钟，就远眺 20 英尺（约 6 米）外的物体至少 20 秒。这短短的 20 秒能彻底释放持续紧绷的睫状肌，并触发反射性眨眼刷新泪膜。
进度与连续打卡
Easy Eyes 采用温和、非惩罚性的习惯机制鼓励长期坚持，即使周末休息也不会有令人沮丧的惩罚机制。
每次完成练习都会自动记录一次打卡。进度页面即时更新，累计总休息时长、练习次数与连续打卡天数。
进度页面展示当前连续天数与日历热力图，让你清晰回顾数周乃至数月以来的护眼坚持历程。
随着练习的积累解锁铜、银、金三阶勋章：包括“初次休息”、“连续三天/一周/一月”、“累计一小时”、“探索者”（尝试 5 种模式）以及“呼吸大师”等。
可选任务提供轻度目标指引：每日打卡、刷新双眼（完成一次眨眼或掌敷）、深呼吸，以及“规律一周”（完成 15 次练习）或“半小时平静”等每周目标。
多平台支持
针对不同设备形态优化的原生 SwiftUI 架构。
便携、带有细腻触感反馈的练习体验，支持 iPad 分屏多任务与横竖屏自由切换，适合工位短休与通勤放松。
在客厅大屏幕上体验宽广的眼动伸展与氛围音乐，更宽的物理视角让平滑追视与眼位伸展练习更加舒展。
专为空间计算打造的透视沉浸版本。半透明毛玻璃控制面板悬浮在舒适视线下方，3D RealityKit 光球在真实房间深度中缓缓穿梭。
VR/AR 头显中的虚拟物体在三维空间中移动，可提供双目集合与视差提示，但头显屏幕的光学焦距是固定的，虚拟远近练习不会改变眼睛的实际调焦距离。若要进行真正的 20-20-20 远眺，请摘下头显并注视 6 米外的真实物体。
健康与安全
Easy Eyes 旨在提供日常用眼舒适、促进健康眨眼习惯并提供放松的屏幕微休息。我们坚持对眼部练习的能力边界保持完全透明。
常见问题解答
Easy Eyes 采用了智能音频闪避（ducking）机制，在语音提示播放时会自动将背景音频音量调低，提示结束后立即平滑恢复。你也可以在“设置”中关闭语音或自由挑选内置的练习音乐。
完全可以。全部 11 种动画引擎、计时逻辑与音频引导文件均内置于本地设备中。离线完成的打卡记录会暂存至本地队列，待网络恢复后自动同步至云端账户。
首次打开应用时你会直接以访客身份体验全部功能。随时可以在“设置”中绑定邮箱或通过 Apple 登录升级为正式账户，原有的全部打卡记录、连续天数与徽章均会完整保留。
Easy Eyes 提供四套低饱和水晶主题：Dusk（冷调灰蓝）、Ember（暖调微铜）、Warm（中性浅金）与 Paper（明亮浅色）。所有配色均经过精心调校，避免眩光与刺激，保护视觉舒适。
建议在长时间用眼期间，每 20 至 30 分钟进行一次 20 秒的 20-20-20 远眺或 30 秒完整眨眼；在午休时做一组 2 分钟的呼吸练习，并在睡前安排一次放松练习。
Easy Eyes 即将登陆 App Store，支持 iPhone、iPad、Apple TV 与 Apple Vision Pro。
一次性买断 · 上架时 $0.99 · 无任何订阅费用
社交监督与陪伴
与好友结伴护眼
与同事或朋友结伴时，护眼习惯更容易长久保持。Easy Eyes 提供了轻量、无负担的社交连接功能。
专属好友码
每位用户拥有一个独立的 6 位好友码。可通过信息、隔空投送或邮件分享，无需透露私人联系方式即可轻松互加。
四种榜单维度
可在四个友好的维度下查看彼此动态：总积分、连续天数、本周休息分钟数以及本周完成次数。
隐私优先设计
好友之间仅展示自定义昵称、头像颜色及护眼统计数据，绝不共享地理位置、个人习惯或设备信息。