Guía de usuario de Easy Eyes — 11 modos basados en evidencia y descansos espaciales

Primeros pasos

Cómo funciona Easy Eyes

El trabajo actual exige horas de fijación visual cercana y sostenida en pantallas iluminadas. Mirar pantallas de cerca reduce el parpadeo natural a más de la mitad, mantiene el músculo ciliar en contracción continua y bloquea la mirada en un ángulo estático. Easy Eyes ofrece un alivio tranquilo: sesiones de menos de dos minutos, fundamentadas en la evidencia, diseñadas para integrarse en su jornada laboral.

1. Recomendación según la hora del día

Al abrir Easy Eyes, la pantalla de inicio le sugiere el ejercicio más apropiado para ese momento: por la mañana, un seguimiento suave para despertar los músculos oculares; en pleno horario laboral, una pausa 20-20-20 para mirar a lo lejos; y por la noche, respiración relajante.

2. Elija entre tres caminos

Si busca una práctica concreta, elija entre Descanso (mirar lejos y calor de palmas), Relajación (respiración pautada y audio con ojos cerrados) o Entrenamiento (seguimiento suave, estiramientos de mirada y parpadeo completo).

3. Siga la voz, la luz y el sonido

Durante una sesión no necesita leer texto pequeño. Una esfera luminosa guía su mirada, animaciones anatómicas de párpados marcan el parpadeo completo y la voz guía indica cuándo inhalar, exhalar, pausar o enfocar.

4. Construya una constancia amable

Cada sesión completada registra una entrada automática. Consiga insignias de bronce, plata y oro, mantenga sus días de racha, cumpla misiones diarias y semanales, o conéctese con amigos para descansar juntos.

Pantalla de inicio de Easy Eyes con la recomendación destacada y los accesos a las tres categorías — La interfaz minimalista presenta una acción clara según la hora del día y acceso directo a Descanso, Relajación y Entrenamiento.

Catálogo de prácticas

Los 11 modos basados en evidencia

Cada modo está diseñado según parámetros oftalmológicos y ergonómicos de la AAO, el NEI y estudios clínicos revisados por pares. Todas las sesiones duran menos de dos minutos.

Familia Descanso — Alivio para el trabajo de cerca

Diseñada específicamente para pausas durante el uso de ordenadores, lectura y móviles.

Pausa 20-20-20

20 segundos · Ojos abiertos · Voz y campana · Cada 20 minutos

Purpose: Relaja el músculo ciliar encargado de la acomodación cercana y estimula la renovación natural de la película lagrimal.

How to do it: Aparte la vista de la pantalla y mire a un objeto físico situado al menos a 6 metros (20 pies) de distancia (por una ventana o al final del pasillo). Relaje la mirada y parpadee despacio hasta oír la campana final.

Mire a un objeto real en la distancia. Mirar un fondo virtual en el teléfono o visor no cambia la distancia focal óptica real.

Calor de palmas (Palming)

60 segundos · Ojos cerrados · Voz y sonido ambiental · 1 a 3 veces al día

Purpose: Aporta oscuridad total y calor reconfortante para calmar los músculos perioculares fatigados y reducir la sobreestimulación sensorial.

How to do it: Frote las palmas de las manos hasta calentarlas, colóquelas suavemente sobre los ojos cerrados sin presionar los globos oculares y apoye los codos en la mesa. Respire con calma.

Asegúrese de bloquear la luz exterior mientras permite que los ojos parpadeen con libertad detrás de las palmas.

Familia Relajación — Armonía respiratoria y parasimpática

Combina la regulación del sistema nervioso autónomo con el descanso ocular para rebajar tensiones.

Respiración cuadrada

64 segundos · Ojos abiertos o cerrados · Voz y tonos · 1 a 3 veces al día

Purpose: El ritmo 4-4-4-4 estimula el nervio vago y estabiliza la variabilidad de la frecuencia cardíaca durante jornadas exigentes.

How to do it: Siga la esfera luminosa por los cuatro lados de un cuadrado: inhale 4 segundos, retenga 4 segundos, exhale 4 segundos y mantenga vacío 4 segundos durante 4 ciclos completos.

Mantenga los músculos faciales, la mandíbula y el entrecejo relajados al retener el aire.

Respiración coherente (resonante)

121 segundos · Ojos cerrados · Voz y música · 1 a 2 veces al día

Purpose: Respira a una frecuencia de unas 5.5 respiraciones por minuto para optimizar el equilibrio autonómico y la circulación sanguínea.

How to do it: Cierre los ojos y respire de forma continua: inhale suavemente durante 5.5 segundos y exhale durante 5.5 segundos, sin pausas.

Deje que el abdomen se expanda suavemente al inhalar, evitando subir los hombros o forzar el pecho.

Calma 4-7-8

76 segundos · Ojos cerrados · Voz y sonido de aire · Noche / Antes de dormir

Purpose: Técnica clásica del Dr. Andrew Weil que favorece la conciliación del sueño y la desconexión nocturna.

How to do it: Inhale en silencio por la nariz 4 segundos, retenga con suavidad 7 segundos y exhale por la boca durante 8 segundos (4 ciclos).

Ideal como último ejercicio del día para indicar al cuerpo que la jornada laboral ha terminado.

Desconexión con ojos cerrados

110 segundos · Ojos cerrados · Voz y música · 1 a 2 veces al día

Purpose: Pausa sensorial completa que combina indicaciones de relajación progresiva con música ambiental relajante.

How to do it: Cierre los ojos, ponga el dispositivo boca abajo o a un lado y escuche la guía de voz para soltar la tensión de frente, sienes y cuello.

Perfecto para reiniciar la mente entre reuniones largas o bloques intensos de redacción.

Familia Entrenamiento — Movimiento suave y parpadeo renovador

Rutinas sutiles de movilidad extraocular y parpadeo consciente para ojos secos o estáticos.

Seguimiento suave (Siga la luz)

45 segundos · Ojos abiertos · Voz y música · 1 a 2 veces al día

Purpose: Ejercita los músculos rectos medial y lateral mediante un barrido horizontal de 15 grados sin mover la cabeza.

How to do it: Mantenga la cabeza quieta y siga con la mirada la luz que se desplaza suavemente de izquierda a derecha.

Mueva únicamente los ojos. Si tiende a girar la cabeza, apoye un dedo en la barbilla para fijarla.

Trazado en ocho (Infinito)

40 segundos · Ojos abiertos · Música · 1 vez al día

Purpose: Movimiento en lemniscata que coordina de forma fluida los músculos rectos y oblicuos.

How to do it: Siga el punto luminoso mientras dibuja un ocho horizontal; el recorrido invierte el sentido a mitad de la sesión.

Mantenga un seguimiento visual continuo y suave sin anticiparse al movimiento de la luz.

Estiramiento de la mirada

50 segundos · Ojos abiertos · Voz y música · 1 a 2 veces al día

Purpose: Alivia la rigidez provocada por mantener la mirada fija al frente mediante 8 posiciones radiales.

How to do it: Mire hacia cada una de las 8 direcciones (arriba, abajo, lados y diagonales) durante 3 segundos, volviendo al centro 1 segundo entre cada una.

Estire con comodidad y sin forzar los ojos más allá de su rango natural.

Parpadeo completo

30 segundos · Ejercicio de parpadeo · Voz y tonos · Cada 20 minutos

Purpose: Combate la sequedad ocular entrenando el contacto completo de los párpados para distribuir la capa lipídica lagrimal.

How to do it: Siga la guía visual: cierre ambos ojos completamente durante 1 segundo, manténgalos cerrados con suavidad 2 segundos y ábralos 1 segundo (7 ciclos).

Según el estudio clínico de Kim et al. (2020), 10 segundos de parpadeo consciente cada 20 minutos mejoran notablemente la estabilidad lagrimal.

Enfoque cerca y lejos

60 segundos · Ojos abiertos · Voz y música · 2 a 3 veces al día

Purpose: Favorece una convergencia cómoda alternando la atención entre planos visuales cercanos y lejanos.

How to do it: Observe la esfera luminosa mientras se desplaza entre posiciones simuladas de primer y segundo plano, fijando el foco en cada punto.

En iPhone e iPad la profundidad se muestra por tamaño, brillo y paralaje; en Vision Pro se utiliza posicionamiento tridimensional real.

Pantalla de seguimiento suave de Easy Eyes mostrando una esfera luminosa en movimiento — El seguimiento suave guía la mirada en un ángulo cómodo sin necesidad de mover la cabeza.

Pantalla de respiración de Easy Eyes mostrando la esfera que se expande con indicadores — Los ejercicios de respiración sincronizan la expansión visual con tonos sonoros serenos.

Recordatorios y planificación

Establecer un hábito saludable 20-20-20

El mayor obstáculo en el cuidado de la vista es acordarse de pausar antes de que aparezca la fatiga. Easy Eyes ofrece dos estrategias mediante notificaciones locales de iOS.

1. Horarios diarios fijos

Configure alertas a horas concretas. Aconsejamos elegir minutos desplazados de la hora en punto (como 10:15 o 14:45) para evitar que coincidan con reuniones de calendario.

2. Ritmo de jornada laboral

Active avisos automáticos cada dos horas de lunes a viernes en horario laboral. Esto proporciona descansos periódicos sin tener que programar alarmas diarias.

Sincronización con Apple Watch

Las notificaciones locales se reflejan en el Apple Watch con una vibración sutil en la muñeca para recordarle mirar lejos aunque el móvil esté en el bolsillo.

La norma internacional 20-20-20

Recomendada por la Academia Americana de Oftalmología (AAO) y la Asociación Americana de Optometría (AOA): cada 20 minutos de pantalla, mire a un objeto real situado a 20 pies (6 metros) durante al menos 20 segundos para relajar el músculo ciliar y estimular el parpadeo.

Progreso y constancia

Rachas amables, insignias y misiones

Easy Eyes fomenta el hábito con mecánicas serenas y sin castigos. Descansar durante el fin de semana no conlleva ninguna penalización.

Registro automático de sesiones

Cada práctica terminada cuenta como un registro completado. Su panel se actualiza sumando minutos de descanso, sesiones totales y días de racha.

Racha diaria y mapa de calor

La pantalla de Progreso muestra su racha activa junto a un mapa de calor estilo calendario para visualizar su constancia a lo largo de semanas y meses.

10 insignias por logros

Desbloquee medallas de bronce, plata y oro: Primer descanso, Racha de 3/7/30 días, Una hora descansada, Explorador (probar 5 modos) y Maestro de la respiración.

Misiones diarias y semanales

Objetivos opcionales que invitan a la práctica: Registro diario, Refresque sus ojos (parpadeo o palming), Respire hondo, o hitos semanales como Semana constante (15 sesiones) o Media hora de calma.

Pestaña de progreso de Easy Eyes con el anillo de objetivo, la racha y el mapa de actividad — La pestaña de Progreso reúne su objetivo diario, su racha actual y las insignias conseguidas.

Compañía y motivación

Descanse la vista junto a sus amigos

Cuidar la vista es más fácil cuando se comparte con compañeros y amigos. Easy Eyes incluye funciones sociales ligeras y sin presiones.

Códigos de amigo

Cada usuario dispone de un código único de 6 caracteres. Compártalo por Mensajes, AirDrop o correo sin necesidad de revelar datos personales.

Cuatro vistas de clasificación

Compare la actividad con cuatro métricas amables: Puntos totales, Racha activa, Minutos de descanso semanales y Sesiones semanales realizadas.

Privacidad garantizada

Los amigos solo ven su nombre de usuario, color de avatar y estadísticas de descanso visual. Nunca se comparte ubicación ni datos del dispositivo.

Soporte multiplataforma

Diseñado para cada pantalla de Apple

Arquitectura nativa en SwiftUI adaptada a las características de cada dispositivo.

iPhone e iPad

Sesiones portátiles con respuesta háptica táctil, soporte para multitarea Split View en iPad y giro fluido vertical y horizontal. Ideal para pausas en el escritorio o trayectos.

Apple TV

Disfrute de estiramientos visuales amplios y música ambiental en la pantalla grande. El mayor ángulo físico hace que el seguimiento suave y los estiramientos sean muy confortables.

Apple Vision Pro (Easy Eyes Vision)

Edición espacial que funciona en passthrough mixto. El panel de control translúcido flota bajo su campo de visión mientras una esfera en RealityKit se mueve por la habitación.

Aviso óptico importante sobre Vision Pro

Los objetos virtuales en visores de realidad mixta se mueven en 3D ofreciendo claves de vergencia y paralaje, pero la distancia focal óptica de las pantallas es fija. Los ejercicios virtuales cerca-lejos no modifican la acomodación del cristalino. Para una pausa 20-20-20 auténtica, quítese el visor y mire a un objeto real a 6 metros.

Salud y seguridad

Transparencia médica y límites claros

Easy Eyes nace para favorecer el confort visual diario, promover un parpadeo saludable y ofrecer descansos relajantes frente a la pantalla. Creemos en la total transparencia sobre lo que los ejercicios oculares pueden y no pueden hacer.

Lo que la evidencia clínica respalda

Hacer pausas regulares a lo lejos (regla 20-20-20) alivia la fatiga acomodativa del músculo ciliar.
El parpadeo completo consciente repone la capa lipídica lagrimal y alivia el ojo seco.
La respiración lenta y resonante activa el sistema parasimpático y rebaja la tensión muscular.

Lo que los ejercicios oculares no pueden hacer

Ningún ejercicio ocular puede corregir defectos refractivos como miopía, hipermetropía, astigmatismo o presbicia.
Los ejercicios visuales no sustituyen el uso de gafas graduadas ni lentes de contacto.
Rechazamos las teorías pseudocientíficas (como el método Bates) que prometen curas naturales de la vista.

Una nota sobre salud: Easy Eyes está pensada para la comodidad ocular cotidiana, la relajación y el alivio de la fatiga de pantalla. No diagnostica, trata ni corrige la visión. Si aparecen dolor ocular, cambios repentinos de visión, destellos o nuevas moscas volantes, consulte a un profesional de la salud visual.

Preguntas frecuentes

Consejos y resolución de dudas

¿Cómo convive la guía de voz con otros audios del dispositivo?

Easy Eyes atenúa suavemente el volumen de la música o podcast en reproducción cuando suena una indicación de voz y lo restablece al terminar. En Ajustes puede desactivar la voz o elegir entre las pistas musicales incluidas.

¿Puedo usar Easy Eyes sin conexión a internet?

Sí. Todas las animaciones, cronómetros y archivos de audio están guardados en su dispositivo. Las sesiones completadas sin conexión se almacenan localmente y se sincronizan al recuperar la red.

¿Cómo pasar de una cuenta de invitado a una cuenta definitiva?

Al instalar la app empieza como invitado con todas las funciones disponibles. En Ajustes puede registrarse con correo o Iniciar sesión con Apple en cualquier momento, conservando todas sus rachas, estadísticas e insignias.

¿Qué tema visual me conviene elegir?

Easy Eyes incluye cuatro temas cristalinos: Dusk (azul pizarra frío), Ember (cobre apagado), Warm (oro pálido neutro) y Paper (modo claro). Todos están diseñados con baja saturación para evitar deslumbramientos.

¿Con qué frecuencia se recomienda usar Easy Eyes?

Recomendamos hacer una pausa 20-20-20 de 20 segundos o un parpadeo completo de 30 segundos cada 20–30 minutos de trabajo, complementado con una sesión de respiración de 2 minutos a mitad del día y una relajación nocturna.

¿Listo para darle un respiro a sus ojos?

Easy Eyes llegará muy pronto a la App Store para iPhone, iPad, Apple TV y Apple Vision Pro.

Próximamente en la App Store Leer el blog de desarrollo

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