Посібник користувача Easy Eyes — 11 доказових режимів, нагадування і просторовий догляд

Початок роботи

Як працює Easy Eyes

Сучасна робота вимагає тривалого фокусування на близьких яскравих екранах. Пильний погляд на дисплей зменшує природне кліпання більш ніж удвічі, утримує війковий м’яз у постійному напруженні та фіксує погляд в одному куті. Easy Eyes пропонує спокійне рішення: короткі практики до двох хвилин із клінічним підтвердженням, які легко вписуються в робочий день.

1. Відкрийте головну рекомендацію моменту

Коли ви відкриваєте Easy Eyes, головний екран одразу пропонує найбільш відповідну вправу для поточного часу доби: вранці — плавне стеження для пробудження м’язів очей, у робочі години — погляд у далечінь 20-20-20, а ввечері — заспокійливе дихання.

2. Обирайте з трьох напрямів

Якщо вам потрібна конкретна вправа, оберіть в один дотик: Відпочинок (погляд у далечінь і тепло долонь), Розслаблення (ритмічне дихання та аудіо із заплющеними очима) або Тренування (плавне стеження, розтяжки погляду та повні кліпання).

3. Слідуйте за голосом, світлом і звуком

Під час практики вам не потрібно читати дрібний текст. М’яка світлова сфера веде погляд, плавна анімація повік нагадує про повноцінне кліпання, а приємний голос підказує, коли вдихати, видихати, затримувати дихання чи переводити фокус.

4. Формуйте стабільну звичку

Кожна завершена сесія автоматично зараховується. Отримуйте багаторівневі медалі-бейджі, підтримуйте серії щоденних практик, виконуйте квести та відпочивайте разом із друзями.

Головний екран Easy Eyes із рекомендацією моменту та доступом до трьох категорій — Мінімалістичний інтерфейс пропонує одну зрозумілу дію відповідно до часу доби та швидкий перехід до Відпочинку, Розслаблення і Тренування.

Каталог практик

11 науково обґрунтованих режимів

Кожен режим створено на основі офтальмологічних та ергономічних параметрів AAO, NEI та рецензованих клінічних досліджень. Усі практики тривають менше двох хвилин.

Група Відпочинок — Зняття напруги від близької роботи

Створено спеціально для пауз під час роботи за комп’ютером, читання та використання смартфонів.

Перерва 20-20-20

20 секунд · Очі розплющені · Голос і дзвіночок · Кожні 20 хвилин

Purpose: Розслаблює війкові м’язи, що відповідають за акомодацію поблизу, і стимулює природне зволоження слізної плівки.

How to do it: Відведіть погляд від екрана й подивіться на реальний об’єкт на відстані щонайменше 6 метрів (20 футів) — у вікно чи в кінець коридору. Розслабте очі й повільно кліпайте до завершального сигналу.

Дивіться на справжній фізичний предмет. Віртуальний фон у телефоні чи гарнітурі не змінює реальну оптичну фокусну відстань.

Тепло долонь (Пальмінг)

60 секунд · Очі заплющені · Голос і фоновий звук · 1–3 рази на день

Purpose: Забезпечує повну темряву й приємне тепло для зняття напруги з навколоочних м’язів та усунення зорового перевантаження.

How to do it: Потріть долоні, щоб вони зігрілися, м’яко накрийте ними заплющені очі (не тиснучи на очні яблука), зіпріться ліктями на стіл і спокійно дихайте під аудіопідказки.

Переконайтеся, що долоні повністю блокують світло, залишаючи повікам простір для вільного кліпання всередині.

Група Розслаблення — Гармонія парасимпатичної системи й дихання

Поєднує регуляцію вегетативної нервової системи з відпочинком для очей для зняття напруги.

Дихання квадратом

64 секунди · Очі розплющені або заплющені · Голос і тони · 1–3 рази на день

Purpose: Ритм 4-4-4-4 стимулює блукаючий нерв і стабілізує варіабельність серцевого ритму під час насиченого робочого дня.

How to do it: Слідуйте за світлом по чотирьох сторонах квадрата: вдих 4 секунди, затримка 4 секунди, видих 4 секунди, затримка без повітря 4 секунди (4 цикли).

Під час затримки дихання тримайте м’язи обличчя, щелепу та чоло розслабленими.

Когерентне дихання (резонансне)

121 секунда · Очі заплющені · Голос і музика · 1–2 рази на день

Purpose: Дихання з частотою близько 5.5 циклів на хвилину оптимізує вегетативний баланс і кровообіг.

How to do it: Заплющте очі й дихайте плавно: плавний вдих протягом 5.5 секунд, потім такий самий плавний видих 5.5 секунд без пауз.

Дозвольте животу м’яко підійматися на вдиху, не напружуючи грудну клітку.

Спокій 4-7-8

76 секунд · Очі заплющені · Голос і звук видиху · Вечір / Перед сном

Purpose: Класична заспокійлива методика доктора Ендрю Вайла, яка полегшує засинання та дарує глибокий вечірній спокій.

How to do it: Вдихніть носом за 4 секунди, м’яко затримайте дихання на 7 секунд і повільно видихніть ротом за 8 секунд (4 цикли).

Чудово підходить як фінальна вправа перед сном, сигналізуючи тілу про завершення робочого дня.

Спокій із заплющеними очима

110 секунд · Очі заплющені · Голос і музика · 1–2 рази на день

Purpose: Повний сенсорний відпочинок, що поєднує голосові підказки для прогресивного розслаблення із заспокійливою музикою.

How to do it: Заплющте очі, відкладіть пристрій і слухайте голосовий супровід, відпускаючи напругу в чолі, скронях та шиї.

Ідеально підходить для перезавантаження між довгими нарадами чи написанням складних текстів.

Група Тренування — М’які рухи очей і зволоження

Делікатні вправи для екстраокулярних м’язів і тренування кліпання для сухих або статичних очей.

Слідкуйте за світлом (Плавне стеження)

45 секунд · Очі розплющені · Голос і музика · 1–2 рази на день

Purpose: Задіює медіальний і латеральний прямі м’язи в горизонтальній дузі 15 градусів без рухів головою.

How to do it: Не рухаючи головою, плавно стежте очима за м’яким світлом, що ковзає ліворуч і праворуч по екрану.

Рухайте тільки очима. Якщо голова повертається за звичкою, торкніться пальцем підборіддя для фіксації.

Вісімка (Інфініті)

40 секунд · Очі розплющені · Музика · 1 раз на день

Purpose: Рух за траєкторією лемніскати (∞) узгоджує роботу прямих і косих м’язів очей.

How to do it: Слідкуйте за світловою точкою, яка повільно малює горизонтальну вісімку; посередині сесії рух зміниться на зворотний.

Зберігайте плавний безперервний погляд, не забігаючи наперед світла.

Розтяжка погляду

50 секунд · Очі розплющені · Голос і музика · 1–2 рази на день

Purpose: Знімає скутість від тривалого прямого погляду, переводячи зір у вісім радіальних напрямків.

How to do it: Дивіться у кожному з 8 напрямків (вгору, вниз, вбік і по діагоналях) по 3 секунди, повертаючись до центру на 1 секунду між змінами.

Рухайте очима комфортно, не намагаючись напружувати їх понад природну амплітуду.

Повне кліпання

30 секунд · Вправа на кліпання · Голос і тони · Кожні 20 хвилин

Purpose: Бореться із сухістю очей, тренуючи повне змикання повік для виділення ліпідного шару з мейбомієвих залоз.

How to do it: Слідуйте за підказкою: повністю заплющте очі на 1 секунду, м’яко утримуйте 2 секунди без затискання й розплющте на 1 секунду (7 циклів).

Згідно з клінічним дослідженням Kim et al. (2020), 10 секунд свідомого повного кліпання кожні 20 хвилин суттєво покращують стабільність слізної плівки.

Фокус близько-далеко

60 секунд · Очі розплющені · Голос і музика · 2–3 рази на день

Purpose: Сприяє комфортній конвергенції, чергуючи увагу між близькими та віддаленими візуальними об’єктами.

How to do it: Спостерігайте за світлом, що плавно переміщується між умовним переднім і дальнім планом, фокусуючись на кожній глибині.

На iPhone та iPad глибина передається масштабом, яскравістю й паралаксом, а на Vision Pro — стереоскопічним розміщенням у просторі.

Екран плавного стеження Easy Eyes із рухомою світловою сферою — Плавне стеження спрямовує погляд у комфортному секторі огляду без рухів голови.

Екран дихальної практики Easy Eyes із пульсуючою сферою та таймером — Дихальні вправи синхронізують візуальні анімації зі спокійними аудіотонами.

Нагадування та таймінг

Створіть корисний ритм 20-20-20

Найскладніше в догляді за очима — зробити паузу до того, як з’явиться відчуття втоми. Easy Eyes пропонує дві зручні стратегії локальних сповіщень iOS.

1. Фіксований щоденний час

Встановіть чіткі часові мітки для нагадувань. Ми радимо обирати час, зсунутий на 10–15 хвилин від рівної години (наприклад, 10:15 або 14:45), щоб не перетинатися з наради в календарі.

2. Ритм робочого дня

Увімкніть автоматичні нагадування кожні дві години з понеділка по п’ятницю в робочий час без необхідності налаштовувати будильники вручну.

Синхронізація з Apple Watch

Усі локальні сповіщення дублюються на Apple Watch м’якою вібрацією на зап’ясті, нагадуючи подивитися вдалину, навіть якщо телефон у кишені.

Міжнародне правило 20-20-20

Рекомендовано Американською академією офтальмології (AAO) та Американською оптометричною асоціацією (AOA): кожні 20 хвилин роботи перед екраном дивіться на реальний об’єкт на відстані 20 футів (6 метрів) щонайменше 20 секунд. Це знімає напругу з війкового м’яза й запускає рефлекторне кліпання.

Прогрес і звички

Делікатні серії, бейджі та квести

Easy Eyes підтримує регулярність за допомогою м’яких, нестресових механік. Пропуск у вихідні не карається жодними штрафами.

Автоматичний облік сесій

Кожна завершена вправа одразу фіксується. Ваш прогрес оновлюється, підсумовуючи хвилини відпочинку, кількість сесій і дні серії.

Щоденна серія та календарна теплокарта

На екрані прогресу відображається поточна серія та календарна теплокарта, що наочно показує вашу сталість протягом тижнів і місяців.

10 бейджів досягнень

Відкривайте бронзові, срібні та золоті медалі: Перший відпочинок, Серія 3/7/30 днів, Година відпочинку, Дослідник (5 різних режимів) і Майстер подиху.

Щоденні та щотижневі квести

Ненав’язливі цілі: Щоденний чекін, Освіжіть очі (кліпання або пальмінг), Глибокий подих, а також тижневі рубежі, як-от Стабільний тиждень (15 сесій) чи Пів години спокою.

Вкладка прогресу Easy Eyes із кільцем мети, серією та календарем активності — На екрані прогресу зібрані ваше щоденне кільце мети, активна серія та здобуті бейджі.

Взаємна підтримка

Відпочивайте разом із друзями

Турбуватися про очі простіше в компанії колег або друзів. Easy Eyes містить легкі й ненав’язливі соціальні функції.

Коди друзів

Кожен користувач отримує унікальний 6-значний код. Поділіться ним через Повідомлення або AirDrop, не розкриваючи приватні контакти.

Чотири показники рейтингу

Порівнюйте успіхи за чотирма дружніми метриками: Загальні бали, Активна серія, Хвилини відпочинку за тиждень та Сесії за тиждень.

Повна конфіденційність

Друзі бачать лише ваше обране ім’я, колір аватара та статистику вправ. Дані про геопозицію чи пристрої ніколи не передаються.

Мультиплатформність

Створено для всіх ваших екранів Apple

Нативна архітектура SwiftUI, оптимізована під кожен формфактор.

iPhone та iPad

Портативні сесії з тактильним відгуком, підтримка багатозадачності Split View на iPad і плавна зміна орієнтації. Ідеально біля робочого столу чи в дорозі.

Apple TV

Проводьте масштабні розтяжки для очей під приємну музику на великому екрані. Ширший кут огляду робить вправи на стеження особливо комфортними.

Apple Vision Pro (Easy Eyes Vision)

Спеціальна просторова версія у змішаному passthrough. Напівпрозора скляна панель ширяє нижче погляду, поки 3D-сфера RealityKit рухається в кімнаті.

Важливе оптичне зауваження для Vision Pro

Віртуальні об’єкти в гарнітурі рухаються в 3D-просторі, створюючи бінокулярну конвергенцію і паралакс, проте оптична фокусна відстань дисплеїв залишається незмінною. Віртуальні вправи не змінюють акомодацію кришталика. Для справжнього правила 20-20-20 зніміть гарнітуру й подивіться на реальний об’єкт на відстані 6 метрів.

Здоров’я та безпека

Чесні медичні межі

Easy Eyes створено для підтримки щоденного комфорту очей, формування здорових звичок кліпання та приємних пауз від екрана. Ми абсолютно відкриті щодо того, що можуть і чого не можуть вправи для очей.

Що підтверджено клінічними даними

Регулярні перерви з поглядом у далечінь (правило 20-20-20) знімають стійку втому війкового м’яза.
Свідоме повне кліпання відновлює ліпідний шар слізної плівки й зменшує сухість очей.
Повільне резонансне дихання стимулює парасимпатичну нервову систему й знімає загальну напругу.

Чого не можуть вправи для очей

Жодні вправи для очей не здатні виправити порушення рефракції: короткозорість, далекозорість, астигматизм чи вікову пресбіопію.
Вправи для очей не замінюють окуляри чи контактні лінзи.
Ми відкидаємо псевдонаукові теорії (як-от метод Бейтса), що обіцяють природне повернення 100% зору.

Зауваження щодо здоров’я: Easy Eyes підтримує щоденний комфорт очей, розслаблення і полегшення втоми від екрана. Застосунок не діагностує, не лікує й не коригує зір. Якщо у вас біль в очах, раптові зміни зору, спалахи або нові мушки, зверніться до фахівця з догляду за очима.

Часті запитання

Поради та розв’язання питань

Як голосовий супровід взаємодіє з іншим аудіо на пристрої?

Easy Eyes плавно притишує фонову музику чи подкасти під час голосових підказок (ducking) і повертає гучність після завершення. У Параметрах можна вимкнути голос або обрати одну із вбудованих музичних тем.

Чи можна користуватися Easy Eyes без доступу до інтернету?

Так. Усі 11 анімаційних рушіїв, таймери та аудіофайли зберігаються локально на вашому пристрої. Сесії, пройдені офлайн, зберігаються в черзі й автоматично синхронізуються під час відновлення зв’язку.

Як перейти з гостьового профілю на постійний обліковий запис?

Під час першого запуску ви починаєте як гість із повним функціоналом. У Параметрах можна будь-коли зареєструватися за електронною поштою чи через Вхід з Apple, зберігши всі свої серії, бали та бейджі.

Яку візуальну тему обрати?

Easy Eyes пропонує чотири кришталеві теми: Dusk (прохолодний сланцево-синій), Ember (стриманий мідний), Warm (теплий нейтральний) і Paper (світлий режим). Усі кольори мають приглушену насиченість для захисту очей від відблисків.

Як часто рекомендовано користуватися застосунком щодня?

Ми радимо робити 20-секундну перерву 20-20-20 або 30 секунд повного кліпання кожні 20–30 хвилин роботи за екраном, додаючи 2-хвилинну дихальну практику в середині дня та розслаблення перед сном.

Готові подарувати очам відпочинок?

Easy Eyes незабаром вийде в App Store для iPhone, iPad, Apple TV та Apple Vision Pro.

Незабаром в App Store Читати блог розробки

Одноразова покупка · $0.99 на старті · Без підписок