Guide d’utilisation Easy Eyes — 11 modes éprouvés, rappels et soins spatiaux

Premiers pas

Comment fonctionne Easy Eyes

Le travail moderne exige des heures de fixation visuelle prolongée sur des écrans lumineux. Fixer un écran de près réduit la fréquence des clignements de plus de moitié, maintient le muscle ciliaire en contraction permanente et fige le regard dans un angle statique. Easy Eyes apporte une réponse sereine : de courtes séances de moins de deux minutes, fondées sur des paramètres cliniques reconnus, à intégrer aisément dans sa journée.

1. Recommandation adaptée au moment

Dès l’ouverture d’Easy Eyes, l’accueil suggère l’exercice le plus pertinent selon l’heure : le matin, un exercice de poursuite douce pour réveiller les muscles oculaires ; pendant les heures de bureau, une pause 20-20-20 pour regarder au loin ; en soirée, une respiration apaisante.

2. Choisissez parmi trois chemins

Pour une pratique ciblée, accédez d’un geste aux catégories Repos (regard au loin et paumes chaudes), Détente (respirations rythmées et audio yeux fermés) ou Entraînement (poursuite visuelle, étirements du regard et clignements complets).

3. Laissez-vous guider par la voix, la lumière et le son

Pendant une séance, nul besoin de lire de petits caractères. Une lueur douce guide votre regard, des animations de paupières vous invitent à cligner complètement, et une voix discrète rythme vos inspirations, expirations et mises au point.

4. Installez une régularité en douceur

Chaque séance terminée enregistre une validation automatique. Débloquez des badges par paliers, entretenez vos séries quotidiennes, accomplissez vos quêtes et partagez vos progrès avec vos proches.

Écran d’accueil d’Easy Eyes avec la recommandation mise en avant et l’accès aux trois catégories — L’interface minimaliste propose une action claire selon le moment de la journée, avec accès direct aux groupes Repos, Détente et Entraînement.

Catalogue des pratiques

Les 11 modes scientifiquement étayés

Chaque mode s’appuie sur les recommandations ophtalmologiques de l’AAO, du NEI, de la SNOF et d’études cliniques relues par les pairs. Toutes les séances durent moins de deux minutes.

Famille Repos — Soulager la vision de près

Conçue spécialement pour les pauses durant le travail sur ordinateur, la lecture et l’utilisation du smartphone.

Pause 20-20-20

20 secondes · Yeux ouverts · Voix et carillon · Toutes les 20 minutes

Purpose: Relâche les muscles ciliaires responsables de l’accommodation de près et favorise le renouvellement du film lacrymal.

How to do it: Détachez vos yeux de l’écran et fixez un objet réel situé à environ 6 mètres (20 pieds) ou plus (par la fenêtre ou au bout d’un couloir). Relâchez le regard et clignez lentement jusqu’au signal sonore.

Regardez un objet physique réel au loin. Regarder un fond virtuel dans un téléphone ou un casque ne modifie pas la distance focale optique réelle.

Repos des paumes (Palming)

60 secondes · Yeux fermés · Voix et nappe sonore · 1 à 3 fois par jour

Purpose: Procure une obscurité totale et une douce chaleur bienfaisante pour apaiser les muscles périoculaires et réduire la surcharge sensorielle.

How to do it: Frottez vos paumes jusqu’à les réchauffer, posez-les délicatement en coupole sur vos yeux fermés sans comprimer les globes oculaires, coudes sur la table. Respirez calmement.

Veillez à bloquer toute lumière extérieure tout en laissant les paupières cligner librement sous les mains.

Famille Détente — Harmonie parasympathique et souffle

Associe la régulation du système nerveux autonome au repos des yeux pour dissiper les tensions.

Respiration carrée

64 secondes · Yeux ouverts ou fermés · Voix et tonalités · 1 à 3 fois par jour

Purpose: Le rythme 4-4-4-4 stimule le nerf vague et stabilise la variabilité de la fréquence cardiaque lors des journées intenses.

How to do it: Suivez la lueur le long des quatre côtés d’un carré : inspirez 4 secondes, retenez 4 secondes, expirez 4 secondes et maintenez poumons vides 4 secondes (4 cycles).

Gardez le visage, la mâchoire et le front détendus lorsque vous retenez votre souffle.

Respiration cohérente (résonance)

121 secondes · Yeux fermés · Voix et musique · 1 à 2 fois par jour

Purpose: Une respiration rythmée à environ 5,5 cycles par minute pour optimiser l’équilibre neurovégétatif et la circulation sanguine.

How to do it: Fermez les yeux et respirez de façon fluide : inspirez doucement pendant 5,5 secondes, puis expirez pendant 5,5 secondes, sans temps d’arrêt.

Laissez l’abdomen se gonfler souplement à l’inspiration, sans forcer avec la poitrine.

Calme 4-7-8

76 secondes · Yeux fermés · Voix et souffle · Soir / Coucher

Purpose: Technique relaxante classique du Dr Andrew Weil qui favorise l’endormissement et l’apaisement en fin de journée.

How to do it: Inspirez discrètement par le nez pendant 4 secondes, retenez l’air doucement 7 secondes, puis expirez par la bouche pendant 8 secondes (4 cycles).

Idéal comme dernière pratique avant de dormir pour signaler au corps la fin de la journée d’activité.

Détente yeux fermés

110 secondes · Yeux fermés · Voix et musique · 1 à 2 fois par jour

Purpose: Une pause sensorielle complète associant relaxation progressive à la voix et ambiance musicale apaisante.

How to do it: Fermez les yeux, posez votre appareil face vers le bas et écoutez le guidage vocal relâcher les tensions du front, des tempes et de la nuque.

Parfait pour se régénérer entre deux longues réunions ou séances d’écriture.

Famille Entraînement — Mouvements doux et hydratation

Des exercices délicats de mobilité oculaire et d’entraînement au clignement pour les yeux secs ou figés.

Suivez la lueur (Poursuite fluide)

45 secondes · Yeux ouverts · Voix et musique · 1 à 2 fois par jour

Purpose: Sollicite les muscles droits interne et externe sur un balayage horizontal de 15 degrés, sans mouvement de tête.

How to do it: Gardez la tête immobile et suivez des yeux la lueur qui glisse doucement de gauche à droite sur l’écran.

Ne bougez que les yeux. Si votre tête a tendance à tourner, posez un doigt sur le menton pour la stabiliser.

Tracé en huit (Infini)

40 secondes · Yeux ouverts · Musique · 1 fois par jour

Purpose: Mouvement en lemniscate coordonnant avec fluidité les couples de muscles oculaires droits et obliques.

How to do it: Suivez le point lumineux qui dessine un huit horizontal ; le trajet s’inverse automatiquement à mi-parcours.

Maintenez une poursuite continue et douce, sans devancer le point lumineux.

Étirement du regard

50 secondes · Yeux ouverts · Voix et musique · 1 à 2 fois par jour

Purpose: Soulage la raideur liée au regard fixe droit devant en explorant 8 directions radiales.

How to do it: Dirigez le regard vers 8 directions successives (haut, bas, côtés et diagonales) pendant 3 secondes, en marquant 1 seconde au centre entre chaque position.

Étirez votre regard confortablement, sans forcer au-delà de votre amplitude naturelle.

Clignement complet

30 secondes · Exercice de clignement · Voix et tonalités · Toutes les 20 minutes

Purpose: Cible directement la sécheresse oculaire en favorisant un contact complet des paupières pour répartir les lipides meibomiens.

How to do it: Suivez le repère visuel : fermez complètement les yeux 1 seconde, maintenez fermés sans serrer 2 secondes, puis ouvrez 1 seconde (7 cycles).

D’après l’essai clinique de Kim et al. (2020), pratiquer 10 secondes de clignements complets toutes les 20 minutes améliore significativement la stabilité du film lacrymal.

Mise au point près-loin

60 secondes · Yeux ouverts · Voix et musique · 2 à 3 fois par jour

Purpose: Favorise une vergence confortable en alternant l’attention entre des cibles virtuelles proches et lointaines.

How to do it: Observez la lueur glisser entre des positions d’avant-plan et d’arrière-plan, en stabilisant la mise au point sur chaque plan.

Sur iPhone et iPad, la profondeur s’exprime par l’échelle et la parallaxe ; sur Vision Pro, elle s’appuie sur le positionnement stéréoscopique réel.

Écran de poursuite fluide d’Easy Eyes montrant une lueur se déplaçant sur l’écran — La poursuite fluide guide le regard dans un angle confortable sans bouger la tête.

Écran de respiration d’Easy Eyes montrant la lueur qui s’étend avec des repères de temps — Les exercices de respiration synchronisent les animations visuelles avec des tonalités apaisantes.

Rappels et planification

Mettre en place un rythme 20-20-20 bénéfique

La principale difficulté consiste à faire une pause avant que la fatigue ne s’installe. Easy Eyes propose deux stratégies fondées sur les notifications locales d’iOS.

1. Horaires fixes quotidiens

Définissez des heures précises de rappel. Nous vous conseillons de choisir des minutes décalées de l’heure pile (comme 10h15 ou 14h45) afin d’éviter les chevauchements avec vos réunions.

2. Rythme de journée de travail

Activez des rappels automatiques toutes les deux heures du lundi au vendredi durant vos heures de travail, sans devoir régler d’alarmes manuelles.

Synchronisation Apple Watch

Toutes les notifications locales se transmettent à votre Apple Watch d’une vibration discrète au poignet, vous invitant à regarder au loin même si votre téléphone est rangé.

La règle 20-20-20

Recommandée par l’American Academy of Ophthalmology (AAO) et les instances médicales internationales : toutes les 20 minutes d’écran, regardez un objet réel à 20 pieds (6 mètres) pendant au moins 20 secondes afin de relâcher le muscle ciliaire et relancer le clignement naturel.

Progression et régularité

Séries bienveillantes, badges et quêtes

Easy Eyes valorise la régularité grâce à des mécaniques sereines et non contraignantes. Prendre une pause le week-end n’entraîne aucune pénalité.

Enregistrement automatique des séances

Chaque pratique achevée enregistre une validation. Votre tableau de bord s’actualise en cumulant le temps de repos, les séances et vos jours de série.

Série quotidienne et calendrier d’activité

L’onglet Progression présente votre série active ainsi qu’une vue calendrier pour apprécier votre constance au fil des semaines et des mois.

10 badges de réussite à débloquer

Débloquez des médailles de bronze, d’argent et d’or : Premier repos, Série de 3/7/30 jours, Une heure de repos, Explorateur (5 modes testés) et Maître du souffle.

Quêtes quotidiennes et hebdomadaires

Des objectifs motivants : Pointage du jour, Rafraîchissez vos yeux (clignement ou paumes), Respirez, ou des défis hebdomadaires comme Semaine régulière (15 séances) et Demi-heure de calme.

Onglet Progression d’Easy Eyes avec l’anneau d’objectif, la série et la vue calendrier — L’onglet Progression rassemble votre objectif quotidien, votre série en cours et vos badges débloqués.

Motivation partagée

Prenez soin de vos yeux avec vos proches

Prendre soin de ses yeux devient plus naturel lorsqu’on partage la démarche avec ses collègues ou amis. Easy Eyes intègre des fonctionnalités sociales légères.

Codes d’ami

Chaque utilisateur dispose d’un code unique à 6 caractères. Partagez-le par Messages, AirDrop ou e-mail sans dévoiler vos coordonnées personnelles.

Quatre critères de classement

Mesurez vos progrès selon quatre critères bienveillants : Points totaux, Série active, Minutes de repos hebdomadaires et Séances hebdomadaires.

Respect de la vie privée

Vos amis ne voient que votre pseudonyme, votre couleur d’avatar et vos statistiques de repos oculaire. Aucune donnée de localisation ou d’appareil n’est transmise.

Prise en charge multiplateforme

Conçu pour tous vos écrans Apple

Une architecture native en SwiftUI adaptée aux spécificités de chaque appareil.

iPhone et iPad

Séances portables avec retours haptiques subtils, compatibilité Split View sur iPad et orientation portrait/paysage fluide. Parfait au bureau ou en déplacement.

Apple TV

Vivez de grands étirements du regard et de la musique d’ambiance sur grand écran. Le champ de vision élargi rend les poursuites et étirements particulièrement amples.

Apple Vision Pro (Easy Eyes Vision)

Une édition spatiale dédiée en passthrough mixte. Le panneau de commandes translucide flotte sous votre regard tandis qu’une lueur en RealityKit se déplace dans la pièce.

Précision optique importante sur Vision Pro

Les objets virtuels dans un casque se déplacent en 3D et procurent des repères de vergence et de parallaxe, mais la distance focale optique des écrans reste fixe. Les exercices virtuels près-loin ne modifient pas l’accommodation du cristallin. Pour une vraie pause 20-20-20, retirez le casque et regardez un objet réel à 6 mètres.

Santé et sécurité

Un cadre médical clair et transparent

Easy Eyes a été créée pour favoriser le confort visuel au quotidien, encourager de bons réflexes de clignement et offrir des pauses délassantes. Nous tenons à une transparence totale quant aux capacités des exercices oculaires.

Ce que confirment les données cliniques

Prendre des pauses régulières en regardant au loin (règle 20-20-20) soulage la fatigue accommodative du muscle ciliaire.
Un clignement complet et délibéré renouvelle la couche lipidique du film lacrymal et diminue la sensation de sécheresse.
Une respiration lente et résonante active le système parasympathique et réduit les tensions corporelles.

Ce que les exercices oculaires ne peuvent pas faire

Aucun exercice oculaire ne peut corriger les troubles réfractifs tels que la myopie, l’hypermétropie, l’astigmatisme ou la presbytie.
Les exercices visuels ne remplacent en aucun cas le port de lunettes de vue ou de lentilles de contact.
Nous rejetons les approches non scientifiques (telles que la méthode Bates) prétendant améliorer naturellement la vision.

Note santé : Easy Eyes est conçue pour le confort quotidien des yeux, la détente et le soulagement de la fatigue d’écran. Elle ne diagnostique, ne traite ni ne corrige la vision. En cas de douleur oculaire, de changement soudain de la vue, d’éclairs ou de nouveaux corps flottants, consultez un professionnel de la santé visuelle.

Foire aux questions

Conseils et astuces

Comment le guidage vocal s’intègre-t-il à la musique en cours sur mon appareil ?

Easy Eyes diminue automatiquement le volume sonore de vos autres applications lors d’une consigne vocale (ducking) et le rétablit aussitôt. Dans les Réglages, vous pouvez désactiver la voix ou choisir une nappe musicale dédiée.

Puis-je utiliser Easy Eyes sans connexion Internet ?

Oui. L’ensemble des 11 moteurs d’animation, minuteurs et fichiers audio sont stockés directement sur votre appareil. Vos séances effectuées hors ligne sont conservées localement et synchronisées dès le retour du réseau.

Comment passer d’un profil invité à un compte permanent ?

Lors de la première ouverture, vous profitez de toutes les fonctionnalités en mode invité. Dans les Réglages, vous pouvez à tout moment vous inscrire par e-mail ou Connexion avec Apple, en conservant l’intégralité de vos séries et badges.

Quel thème visuel choisir ?

Easy Eyes propose quatre thèmes cristallins : Dusk (bleu ardoise froid), Ember (cuivre sobre), Warm (or pâle neutre) et Paper (mode clair). Tous privilégient de faibles saturations afin d’éviter l’éblouissement.

À quelle fréquence est-il conseillé d’utiliser l’application ?

Nous recommandons d’effectuer une pause 20-20-20 de 20 secondes ou un clignement complet de 30 secondes toutes les 20 à 30 minutes de travail sur écran, combinés à une séance de respiration de 2 minutes en milieu de journée et une séance de détente le soir.

Prêt à offrir une vraie pause à vos yeux ?

Easy Eyes arrive bientôt sur l’App Store pour iPhone, iPad, Apple TV et Apple Vision Pro.

Bientôt sur l’App Store Lire le blog de développement

Achat unique · $0.99 au lancement · Aucun abonnement